Hvordan balansere Husarbeid og ta vare på en Toddler

admin


Hvordan balansere Husarbeid og ta vare på en Toddler


Holde opp med husarbeid og foreldre plikter later ofte foreldre føler utmattet og ute av stand til å fullføre både ansvar fullt ut. Pjokk fortsatt er avhengig av deg å møte mange av hans grunnleggende behov og å holde sin nysgjerrig natur under kontroll. Han trenger også aktiv lek tid å bånd med deg, og for å holde seg frisk. Klemme i alle sammen tid med pjokk betyr noe annet har til å få kuttet - ofte husarbeid. Finne en balanse mellom å opprettholde ditt hjem og ta vare på den lille kan redusere stress.

Trinn 1

Skriv en tidsplan med generelle tidsperioder for å takle alle dine ansvarsområder. Sette av tid til husarbeid, slik at du ikke vil presse den til side. Din pjokk lur tid eller etter at han går til sengs er tider når du kan takle disse oppgavene uten å føle som om du går glipp av bonding tid.

Trinn 2

Dele alle husarbeid og tilordne hver til en bestemt dag i uken. Gjør mandag vindu rengjøring dag, tirsdag vaskeri dag og onsdag dagen å skrubbe gulvene. Skriv en liste over husholdningsoppgaver for hver dag slik at du kan sjekke dem ut som du går. Noen oppgaver, for eksempel oppvasken, feiing og plukke opp leker, må skje hver dag. Andre du trenger bare å gjøre et par ganger per uke, som gjør vasken eller skrubbe toalettet.

Trinn 3

Bryt opp husarbeid hele dagen i stedet for å takle alt arbeidet på en gang. Dette gjør at du kan dra nytte av mindre biter av tid når din pjokk er opptatt å fullføre arbeidet.

Trinn 4

Planlegge en familie pick-up session hver dag for å fjerne rot fra stue. Selv din pjokk kan bære hans leker eller sko til soverommet hans. Hvis han ikke er sikker på hva du skal gjøre, fortelle ham til å plukke opp en viss type element. Si: «Kan du plukke opp alle dine dress-up klær og sette dem i hyllen?" Når han helt bestemt oppgave, gi ham en ny type element for å sette bort. Du kan si: "God jobb på dress-up klær. Nå settes alle bøkene dine tilbake i bokhyllen din."

Trinn 5

Gi din pjokk spesifikke oppgaver som han kan håndtere å få ham involvert i husarbeidet. Han kan trenge litt hjelp og tilsyn i begynnelsen, men over tid vil han få taket på hans jobb. Eksempler på dette er å rette ut tepper og utstoppede dyr på sengen hans, vanning planter eller tørke av bordet med en fuktig klut etter måltidene.

Trinn 6

Stopp all husarbeid og leke med pjokk flere ganger i løpet av dagen. Ifølge American Academy of Pediatrics, mange små barn glipp av spilletid på grunn av familiens travle timeplaner. AAP antyder planlegge trygg spilletid for å støtte din barnas utvikling, hjelpe ham å lære om verden og bånd med sin familie.

Trinn 7

Gi barnet mulighet for ulike typer lek. I tillegg til spilletid med deg, la ham spille uavhengig så han lærer å underholde seg selv og utforske sin kreativitet. Den uavhengige spilletid gir deg en sjanse til å presse i noen rengjøringsoppgaver.

Tips

  • Hold sikkerhet i tankene hvis du komplett husarbeid mens småbarn er i huset. Unngå bruk av sterke kjemikalier i nærheten av ham. Bruk en baby gate for å holde ham ute av områdene du rengjøring så han ikke komme i veien eller grip rengjøring elementer. Plasser din pjokk hvor du kan se ham som du ren slik at han ikke blir stående alene.
  • Godta at huset ikke vil være plettfrie når du har en pjokk. Selv når du har tid til å rengjøre, følger han ofte bak og gjør flere søl. Slapp av dine forventninger til husarbeid, slik at du ikke føler deg overveldet. Husk at småbarn vil bare være litt for en kort tid, så du bør nyte tiden mens du kan.

Frukt som inneholder magnesium og sink

admin


Frukt som inneholder magnesium og sink


Magnesium og sink er to mineraler som er avgjørende for immunforsvaret. Magnesium støtter også sunn hjerterytme, oppfordrer riktig funksjon av muskler og bidrar til å regulere blodsukkernivået. Du bør få mellom 310 og 420 milligram magnesium per dag. Sink spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen helbrede fra sår og for å reparere og vokse celler. Du trenger mellom 8 og 11 milligram sink på daglig basis. Visse frukter inneholder begge disse mineraler. Legg dem til kosthold for å hjelpe deg å få nok av magnesium og sink.

Bær

Bringebær og bjørnebær skiller seg ut som de beste bær kilder til både magnesium og sink. En kopp friske bringebær inneholder 27 milligram magnesium og 0,52 milligram sink. En kopp friske bjørnebær har 29 milligram magnesium og 0,76 milligram sink. Friske bringebær og bjørnebær kan spises vanlig som en sunn siderett eller rørt i en bolle med varmt frokostblanding. Friske bær er også et sunt pålegg for vafler eller pannekaker.

Tørket frukt

Mange tørket frukt er en god kilde til både magnesium og sink. En kopp tørkede aprikoser inneholder 28 milligram magnesium og 0,35 milligram sink. En kopp svisker har 59 mg magnesium og 0,70 milligram sink. A 1 kopp servering av tørket datoer inneholder 63 milligram magnesium og 0,43 milligram sink. Legg tørket frukt til din favoritt trail mix eller bolle med kaldt frokostblanding.

Avokado

Men ofte betraktet som en grønnsak, avokado er faktisk en frukt, og inneholder en sunn dose av både magnesium og sink. En kopp terninger avocado inneholder 44 milligram magnesium og 0,96 milligram sink. Cubed avocado parene godt med meksikanske retter, for eksempel burritos, tacos og quesadillas. Avocado utfyller også smaken av en kalkun sandwich eller kan brukes i stedet for ranch dressing for en dukkert for gulrøtter, selleri og paprika.

Granatepler

Granatepler er ikke i sesongen på veldig lenge, men når de er, dra nytte av sine næringsstoffer, blant annet magnesium og sink. En kopp frukter og frø inneholder 20 mg magnesium og 0,60 milligram sink. Granateplefrø kan legges til en kastet grønn salat eller brukes til å utfylle smaken av grillet kjøtt.

Banan

En banan inneholder 40 mg magnesium og 0,23 milligram sink. Skiver banan gjør en sunn tillegg til en skål med frokostblanding eller peanøttsmør sandwich. En banan er en sunn snacks som er rask, enkel og lett å ta med deg når du er på farten.

Natamycin bivirkninger

admin

Natamycin er et medikament som brukes til å administrere øye soppinfeksjoner. Ifølge Drugs.com, tilhører natamycin den kategorien av legemidler som kalles soppmidler, og det fungerer for å ødelegge den soppen som forårsaker dine symptomer. Vanligvis vil du først plassere en dråpe natamycin i det berørte øyet hver en til to timer, sier National Library of Medicine. Etter tre til fire dager, vil du bruke en dråpe av medisinen til den berørte øyet seks til åtte ganger om dagen. Legen din kan foreskrive denne medisinen for 14 til 21 dager.

Vanlige bivirkninger

Ifølge Drugs.com, natamycin er vanlige bivirkninger inkluderer øyeirritasjon, øye rødhet, smerte og hevelse. Heldigvis er disse bivirkningene er ikke livstruende, men dersom forlenget, kan disse symptomene påvirke din evne til å se. Informere din lege når du opplever disse bivirkningene for tre til fem dager.

Alvorlige bivirkninger

Natamycin forventes ikke å forårsake noen potensielt dødelige bivirkninger. Imidlertid indikerer National Library of Medicine at natamycin kan forårsake konjunktival chemosis, en tilstand der det er overflødig væske i de tynne membraner som dekker øyet. Dette fører til øynene dine til å bli ekstremt hovne. Natamycin kan også forårsake hyperemia, en tilstand der det er en økt mengde blodstrømmen til øyet. Dette kan føre til synsproblemer. Fortell din lege når du har disse symptomene. Ofte vil han be deg om å slutte natamycin og vil foreskrive en tryggere oftalmisk (i øyet) medisiner for deg. Alle reagerer forskjellig på medisiner, slik at du kan utvikle en alvorlig bivirkning som ikke er nevnt i pakningen. Informer legen din hvis du utvikler noen andre bivirkninger.

Andre Bekymringer

Du må unngå natamycin spesielt hvis du er allergisk mot det. Du kan utvikle kløende øyne og synsproblemer. Som alle medisiner, består en allergisk reaksjon av pustevansker, elveblest og hevelser i ansiktet, lepper og svelg. Natamycin har potensiale til å forårsake en slik reaksjon hvis for store mengder anvendes. Medisinen kan sive inn i blodårene i øyet og går over i kroppens blodårer.

The National Library of Medicine sier at det er ukjent om natamycin kan skade amming eller det ufødte barnet. Fortell din lege hvis du planlegger å amme eller håper å bli gravid. Hun vil finne et alternativ medisin for deg.

Lave Fat Sunn Lunsj Ideas

admin


Lave Fat Sunn Lunsj Ideas


Hvis du ønsker å følge en lav-fett diett, bør mindre enn 30 prosent av det daglige kaloriene kommer fra fett. Du kan velge å følge denne type diett for å kontrollere kaloriinntaket ditt, eller hvis du har visse medisinske tilstander som galleblæren sykdom, forsinket tømming av magesekken eller fettlever. Lunsjer på en lav-fett plan trenger ikke å være kjedelig eller smakløst. Det er mange matvarer som er naturlig fett-fri, samt fylling og tilfredsstillende.

Bærbare alternativer

En klassisk deli kalkun sandwich på hele korn brød med baby gulrøtter og fettfri yoghurt er en sunn, fettfattig lunsj alternativet. Du kan også lage en thai-stil wrap ved encasing mager deli roastbiff, Boston salat, strimlet gulrot og mynte sammen med en saus av lime juice, sesamolje, ingefær, hvitløk og fiskesaus i mel tortillas. Ha en håndfull av hel-hvete pretzels og en appelsin på siden. Hoper agurk, tomat, alfalfaspirer, stekt red pepper i en hel-hvete pita sammen med kikerter mashed med sitronsaft for en vegetarianer, lav-fett alternativ. Ha med en porsjon bakte tortilla chips dyppet i salsa og et eple til dessert.

Eating Out

Du kan fortsatt nyte en lav-fett lunsj når du spiser ute. Velg buljong-basert suppe eller grønne salater med lav- eller ikke-fett dressing som en forrett. For hovedretten, inkluderer opsjoner grillet kylling med dampede grønnsaker, spaghetti med marinara saus eller stekt fisk med en bakt potet toppet med gressløk. Spør serveren for å holde alle sauser og å ikke legge olivenolje eller smør til pasta eller kjøtt før servering. Hopp rømme, avocado og ost tilføyelser på meksikanske restauranter. Unngå stekt mat og kremet retter fordi de også inneholder store mengder fett.

Hjemmelaget Choices

Hvis du spiser hjemme, kan du lage en asiatisk kyllingsuppe ved oppvarming kokt kyllingbryst, ris, sukkererter, matchstick gulrøtter og brokkolibuketter i kylling buljong. Legg limesaft og soyasaus for smak og server med en salat av agurk blandet med sesamfrø, ris vin eddik, sukker og en skvett fiskesaus. Tjene kalkun burgere laget med ekstra mager bakken kalkun, hele korn bun og skiver tomater. Spis med en bakt søtpotet og rød pepper strimler dyppet i nonfat yoghurt blandet med sitronsaft og røkt paprika. Eventuelle grillet eller stekt magert kjøtt - kyllingbryst, tilapia, tunfisk, 97 prosent mager biff eller svin indrefilet - med brun ris og dampede grønnsaker gjør også en sunn, fettfattig lunsj.

Betraktninger

Prøv å innlemme naturlig lav-fett og fettfri mat heller enn produsert "fettfritt" produkter. De produserte fettfrie produkter inneholder ofte ekstra karbohydrater i form av sukker for å erstatte den manglende fett. De kan ikke være så tilfredsstillende som full-fett versjoner, og kan gi deg falsk inntrykk av at de er friske, slik at du ender opp med å spise mer generelle. Naturlig fett-fri mat inkluderer de fleste grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk, hvitt kjøtt fjærkre, eggehviter, skummet melk, fettfattig yoghurt, vanlig hele korn og kjøttkraft.

Bivirkninger av Bananas

admin


Bivirkninger av Bananas


På en måte, bananer er perfekte frukter. Bananer er pakket i egne resirkulerbare containere, ikke krever kjøling og inneholder viktige vitaminer og mineraler. Vitaminer og mineraler bringe gode bivirkninger til kroppen din, slik som redusert blodtrykk. Imidlertid kan bananer også være dødelig for de som har en alvorlig allergisk reaksjon på dem.

Vitaminer

Når du spiser en banan, er du inges B-vitaminer. B-vitaminer kan bidra til å roe ned nervesystemet og redusere symptomer på premenstruelt syndrom. Vitamin B-6, som bananer inneholder, bidrar til å regulere blodsukkernivået, noe som kan hindre humørsvingninger. Beroligende egenskaper av vitamin B-6 kan også hjelpe ex-røykere gjenopprette fra nikotin tilbaketrekning.

Mineraler

Å spise en banan vil bringe kalium og magnesium i kroppen din. Kalium er bivirkninger inkluderer regulere hjerterytmen din, senke blodtrykket, forbedre oksygen og opprettholde kroppens vannstand. Disse effektene har den samlede fordelen av å redusere nivået av stress. Kalium og magnesium kan også bidra til å administrere nikotin abstinenssymptomer.

Mage

Fiber i bananer kan hjelpe magen din ved å gjenopprette normal tarmfunksjon og redusere halsbrann. Hvis du har en allergi mot bananer, kan du oppleve det motsatte effekter. En allergisk reaksjon på bananer kan føre til magesmerter eller oppkast. Allergien kan stamme fra en lateksallergi siden allergener i en banan er lik de i lateksgummi. En banan allergi kan også være en reaksjon på frukten selv eller til pollen.

Åndedretts

En allergisk reaksjon på bananer kan inkludere luftveislidelser. Siden munnen din er det første stedet å ta kontakt med banan, kan du oppleve en hoven tunge, lepper eller svelg, en rå taket av munnen din, eller et kløende munn og svelg. Disse symptomene kan oppstå umiddelbart eller innen en time på å spise en banan, og kan også inkludere et utslett eller elveblest. Den mest truende reaksjonen er anafylaktisk sjokk, hvor pusten blir ekstremt vanskelig og blodtrykket faller.

Liste over Low-Fat, Low Salt & lavt kolesterol Foods

admin


Liste over Low-Fat, Low Salt & lavt kolesterol Foods

Oversikt

En diett som er lav i fett, salt og kolesterol regnes som hjertet sunt. Du bør spise mindre enn 300 milligram kolesterol - som kommer fra animalsk fett - daglig, råder USDA Dietary Guidelines for amerikanerne, 2010. Likeledes begrense trans fett til 1 prosent av daglige kalorier og mettet fett til 7 prosent. The American Heart Association anbefaler 1500 milligram per dag av natrium, eller omtrent 3/4 av en teskje. Mange matvarer er lav i kolesterol, salt og fett.

Frukt og grønnsaker


Liste over Low-Fat, Low Salt & lavt kolesterol Foods


Ferske grønnsaker og frukt er lav i kalorier, natrium og kolesterol. Produserer også har ikke kolesterol, mettet fett eller trans fett, ifølge "American Dietetic Association Low-Salt Cookbook." Disse matvarer har en tendens til å være høy i vitaminer i tillegg. Det finnes noen få unntak - oliven, kokosnøtter og avokado, som alle inneholder mye fett. Hvis du kjøper frossen frukt eller grønnsaker, sjekk etiketter for å sikre at produktet ikke har tilsatt sukker, salt eller smør. Hvis du er på en lav-salt diett, unngå grønnsaker pakket i saltlake, fordi de vil være høy i natrium.

Fat Free Dairy



Fettfri melk er lav i kalorier, fett og kolesterol. Søke melkeprodukter som ost og rømme som er merket både fettfri og lav natrium, anbefaler American Heart Association. Ifølge Ohio State University, kan du bruke en prosent melkeprodukter på en lav-fett, lav-kolesterol og lav-natrium diett ment å øke hjerte helse, men du må unngå to prosent melkeprodukter.

Fisk


Liste over Low-Fat, Low Salt & lavt kolesterol Foods


Fisk er generelt lav i kalorier, fett og kolesterol. Men du må være forsiktig i å forberede fisk, slik at du ikke legger uønsket fett og kalorier til det, ifølge Ohio State University. Broil, bake, grille eller posjere fisk for best resultat. Den fisk som har et høyere fettinnhold, som laks, har omega-3-fettsyrer. Slike fett er sunt hjerte, spørre anbefalinger å spise fisk tre ganger ukentlig.

Urter og krydder


Liste over Low-Fat, Low Salt & lavt kolesterol Foods


Urter og krydder er lav i fett, kalorier og kolesterol. Faktisk, hvis du prøver å kutte kalorier og salt fra kosten for å bedre hjerte helse, urter er en god måte å legge smak til maten, anbefaler Ohio State University. For eksempel er ingefær godt i frukt og kylling; timian gir smak til magert kjøtt, sauser og supper; gurkemeie er god på fisk og ris; kanel forsterker smaken av frukt; og tørket sennep er bra på et utvalg av kjøtt og fjærfe, salater, brokkoli og kål og i sauser, ifølge American Heart Association.

Banan vs. Kalium Pills

admin


Banan vs. Kalium Pills


Kalium er viktig for nerve og muskel funksjon og opprettholde sunt blodtrykk nivåer. Mange amerikanere ikke får nok av dette viktige mineralet, ifølge Colorado State University Extension. Dette er forsterket av de høyt inntak av natrium typisk i USA, noe som ytterligere øker behovet for kalium. Kalium hjelper kroppen å kvitte seg med den ekstra natrium for å opprettholde riktig balanse av vann i kroppen. Det er bedre å få din kalium fra mat, men enn fra kosttilskudd.

Utdeling av Kalium

En middels banan har ca 422 milligram kalium, eller 12 prosent av den daglige verdi for kalium. Du måtte spise mer enn åtte bananer for å få en hel dag er verdt av kalium. Kalium piller gjør det lettere å konsumere høyere doser av kalium, som er grunnen til at det kan være en risiko for kalium toksisitet når du tar disse kosttilskudd. Over-the-counter kaliumtilskudd imidlertid bare inneholde tre prosent av den daglige verdi for kalium i hver pille, som er lik 99 milligram eller 2,5 milliekvivalenter, som begrenser risikoen for overdoser. Resept piller, på den annen side, kan ha mye høyere nivåer av kalium. De mest vanlige reseptbelagte kaliumtilskudd inneholder enten 8 eller 10 milliekvivalenter av kalium per pille.

Utdeling av andre viktige næringsstoffer

Kalium piller bare gir kalium, men bananer gir også en rekke andre næringsstoffer. Hvert medium banan inneholder 12 prosent av den daglige verdi for fiber, 17 prosent av DV for vitamin C, 22 prosent av DV for vitamin B-6 og 16 prosent av DV for mangan. Fiber kan bidra til å redusere risikoen for forstoppelse, høyt kolesterol og hjertesykdom, og både vitamin C og mangan fungerer som antioksidanter for å hindre celleskader fra stoffer som kalles frie radikaler. Vitamin B-6 er en forutsetning for dannelse av røde blodceller og riktig immunfunksjon.

Potensielle skadevirkninger

Bananer er ikke sannsynlig å forårsake noen bivirkninger. Kaliumtilskudd, derimot, kan gi bivirkninger som kvalme, diaré, mageirritasjon, bremset puls, muskelsvakhet og unormal hjerterytme. Hvis nyrene ikke fungerer som de skal, forbruker for mye kalium fra kosttilskudd kan føre til plutselig død. Kaliumtilskudd anbefales ikke med mindre du er under tilsyn av en lege.

Potensielle interaksjoner

Kalium piller kan også samhandle med andre medisiner, inkludert ACE-hemmere, NSAIDs, angiotensin reseptorblokkere, betablokkere, ciklosporin, heparin og en antibiotika ofte kalles Bactrim eller Septra. Disse medikamentene kan øke risikoen for dine kaliumnivået i blodet blir for høyt, kalles en tilstand hyperkalemia. Disse kosttilskudd kan også øke risikoen for farlige bivirkninger når du tar digoksin, som brukes til å behandle hjertesvikt og unormal hjerterytme.

Hvordan å svømme med småbarn med en kald & Hoste

admin


Hvordan å svømme med småbarn med en kald & Hoste


Svømming gir mange fordeler for småbarn. Lære å svømme i tidlig alder hjelper dem til å bli trygge og selvstendige. Det gir også en morsom måte for dem å tilbringe tid sammen med mamma og pappa. Men hvis din pjokk ender opp syk med en kald og en hoste, kan du lurer på om det fortsatt er trygt for ham å svømme. Ved å evaluere hans symptomer, kan du finne ut om han kan trygt bade - eller hvis du trenger for å sette det av til en annen dag.

Småbarn og Svømming

Barn kan begynne å lære å svømme så tidlig som seks måneder, ifølge BabySwimming.com. Selv om de ikke vil være klar til å lære faktiske slag - for eksempel krype eller rygg - før om 4 år, kan småbarn begynne læring som vil hjelpe dem å svømme. Pjokk bør lære å sparke og blåse bobler. Hun bør også begynne å føle deg komfortabel bare å være i vannet og får ansiktet hennes våte. Hun vil ha den enkleste tid å lære disse ferdighetene hvis hun er glad, avslappet og føler seg vel.

Småbarn og forkjølelse

Barn i gjennomsnitt seks til 10 forkjølelser hvert år, ifølge Babycenter. Småbarn står overfor en økt risiko for å bli syk fordi deres immunforsvar er fortsatt utvikling og de har ikke vedtatt gode regler for hygiene. De suger på fingrene, berører skitne ting og utforske ved å sette gjenstander i munnen - som alle kan utsette dem for langvarig kulde virus. Mens forkjølelse er mest vanlig i løpet av høsten og vinteren, kan din pjokk forkjølet - og ha det i konflikt med hans svømme planer - helst på året.

Når å svømme

Hvis pjokk har en kald eller hoste, kan hun trygt svømme så lenge hun føles som å gjøre det, ifølge MayoClinic.com. Oppmuntre henne til å praktisere god hygiene, for eksempel vaske hendene før hun svømmer og ikke spytter i vannet. Velge steder å svømme der hun ikke vil være rundt en masse andre mennesker i tilfelle er hun fortsatt smittsom. Pass på at vannet har en behagelig varm temperatur. Hun kan begynne å føle verre hvis hun prøver å svømme i vann som er for kaldt.

Når ikke å svømme

Sørg for at barnas sykdom er virkelig en kald før du lar ham svømme. Foruten å ha en hoste, en pjokk med en kald kan være overbelastet, kan kjøre en lav feber og vil fortsette å spise og leke nær slik han vanligvis gjør. Men hvis din pjokk har høy feber eller diaré, eller kaster opp, sannsynligvis har han en mer alvorlig sykdom enn en kald. Hvis du legger merke til betydelige endringer i hans oppførsel - særlig hvis han ikke har feber - disse symptomene også peke mot en annen viral sykdom. Hvis pjokk føles virkelig syk, bør du holde ham fra svømming til han føler seg bedre.

Kan du øke din høyde Etter 30?

admin


Kan du øke din høyde Etter 30?


Når bein slutter å vokse, er det en grense for hva du kan gjøre for å øke din høyde. Jenter opplever sin topphøyde vekst på 11,5 år og gutter på 13,5 år. Gutter har en tendens til å vokse høyere enn jenter på grunn av å ha to år lenger å vokse før bein nedleggelse, sier Dr. Lawrence S. Neinstein på University of Southern California hjemmeside. Økende høyde hos voksne omfatter ideen om at strekking kan redusere kompresjon i ryggraden. Stretching kan forbedre din holdning og øke omfanget av bevegelse, ifølge American Council on Exercise.

Trinn 1

Praksis Tadasana, fjellet positur. Som du står, fokusere på å forlenge ryggraden din, føler føttene på gulvet og holde brystet åpen. Lær å stå med skuldrene avslappet og balansert - ikke kastet tilbake eller krum fremover. Hold leggmusklene sterk og unngå å spenne ansiktet eller kjeve. Denne holdning lærer deg å forlenge og støtte ryggraden, i henhold til "Yoga Journal" nettsted. Høyreist hjelper deg å motstå påvirkning av tyngdekraften og øke din høyde etter fylte 30. Hvis du har en tendens til å slentre, stretching kan gjøre en merkbar forskjell.

Trinn 2

Utfør bhujanga, Cobra. Strekke ut ansiktet ned på gulvet. Spre fingrene under skuldrene og albuen til sidene. Trykker underkroppen fast mot gulvet. Pust inn og heve overkroppen ved å rette armene, holde lavere kroppen i kontakt med gulvet. Løft opp bare så langt som du er komfortabel. Hold setet fast uten Tensing. Føle ryggraden forlengelse. Hold positur for en langsom teller til 15. Senk overkroppen på en utpust. Gjenta positur regelmessig hjelper deg å øke din høyde ved å lære deg å opprettholde en lengre ryggrad som du stå, sitte og flytte.

Trinn 3

Strekke hver dag etter dusjen mens musklene er varme. Gå i stedet for fem minutter og deretter forsiktig riste hver arm og hvert ben for å løsne opp og frigjøre spenninger. Nå for himmelen med en hånd om gangen. Strekk hele siden av kroppen din fra fingertuppene gjennom din skulder og hofte hele veien til tærne. Alternative sider, gjenta sekvensen tre til fem ganger.

Trinn 4

Ta en klasse eller arbeide med en hjemmeoppgave video i en form for trening som strekker seg hele kroppen, for eksempel yoga eller pilates. Praktisere yoga eller pilates regelmessig bidrar til å gjøre god holdning en vane og styrker musklene som holder ryggraden og lemmer i riktig justering. Stretching regelmessig kan redusere kompresjon i ryggraden for å hjelpe deg å øke din høyde etter 30 år, selv om det er ingen vitenskapelige bevis for dette.

Advarsler

  • Utføre strekninger på et teppe eller sklisikker matte. Iført sokker eller utfører strekninger på en overflate som kan skli, for eksempel et teppe, kan resultere i en alvorlig skade.
  • Hvis du har problemer med å balansere, stå i nærheten av en sterk overflate du kan holde på, for eksempel en teller. Bruk aldri en håndklestativ eller et annet element som kan trekke ut fra veggen som støtte.

Tips

  • Oppsøke en kvalifisert yoga instruktør for å lære riktig form for yoga. Mange treningssentre, yoga sentre og samfunnet høgskoler tilbyr yoga instruksjon.
  • Ta deg tid til forskning produkter som hevder å øke høyden. Det finnes ingen vitenskapelige bevis for at inntak av kosttilskudd, hengende fra chin-up barer eller bruker inversjon utstyr kan føre til en permanent høyde økning i en voksen.

Ting du trenger

  • Sklisikker matte, for eksempel en yoga matte

Kalsiumfosfat Supplement bivirkninger

admin


Kalsiumfosfat Supplement bivirkninger


Kalsiumfosfat er en muntlig form av vitamin D3. Det gis som en måte å behandle kalsium mangel samt fremme beinhelse hos personer med degenerative sykdommer, som osteoporose. Du er vanligvis bedt om å konsumere kalsium-rik mat mens du tar supplement for å forbedre absorpsjon. Hvis du har noen bivirkninger mens du tar kalsiumfosfat, bør du varsle legen din med en gang.

Allergisk reaksjon

Det er mulig å utvikle en allergisk reaksjon når man tar et kalsiumfosfat supplement. Slutte å ta narkotika umiddelbart og varsle lege dersom du opplever noen av disse bivirkningene: pustevansker, hevelser i ansiktet, munnen hevelse, kløe, svimmelhet eller elveblest.

Urolig mage

Du kan oppleve fordøyelsesproblemer når du tar et kalsiumfosfat supplement. Vitamin D3 kan føre til oppkast, kvalme, tap av appetitt og forstoppelse. Plutselig vekttap kan også være en bivirkning av medisinen.

Urinveis

Din urinveiene kan også bli påvirket av kalsiumfosfat. Supplerende doser av vitamin D3 kan føre til endringer i mengden av urin avgis samt økt behov for å tisse. Disse bivirkningene kan også være relatert til økt tørste som kan følge av kalsiumfosfat tilskudd.

Apati

Selv om sjeldne, kan du føle deg trøtt etter å ha tatt kalsiumfosfat kosttilskudd. Det kan også forårsake svakhet. Humørsvingninger kan oppstå når du tar stoffet.

Smerter og plager

Smerter i kroppen og smerter er en bivirkning av den muntlig form av vitamin D3. Bein og muskler kan ha en verkende følelse. Hodepine er en annen rapportert bivirkning av medisinen.