Blåskjell Næringsinnhold

by admin July 3


Blåskjell Næringsinnhold


Blåskjell er en type skalldyr og metoden for å oppdrette den er miljøvennlig, noe som gjør dem en "beste valg" i henhold til Monterey Bay Aquarium. Blåskjell kan serveres kokt inn eller ut av skallet sitt, men er også tilgjengelig røkt, hermetisert eller frosset. Det finnes flere typer, inkludert blå, svart, grønn og Muurugai. I motsetning til østers, blåskjell er noe modig og seig. De kan være en ervervet smak for noen, men dette sjømat er et meget næringsrike valg.

Grunnleggende Nutrient Stats

Blåskjell er en utrolig næringsrike sjømat valg. De er lave i kalorier og fett, men rik på proteiner og er høy i mange mikronæringsstoffer, eller vitaminer og mineraler. Ifølge USDA National Nutrient Database, en 3-oz. servering av blåskjell, kokt i fuktig varme, gir 146 kalorier, 4 g fett, 1 g mettet fett, 20 g protein, 6 g av totale karbohydrater, 48 mg kolesterol og 314 mg natrium. Blåskjell er generelt kokes i saltvann, noe som er grunnen til at de inneholder en høyere mengde av dette mineralet enn andre varianter av skalldyr.

Næringsstoffer av Note

Selv om blåskjell er en rik kilde til mange viktige vitaminer og mineraler som B-vitaminer, vitamin C og folat; og mineraler jern, mangan, fosfor, kalium, selen og sink, overgå de andre matvarer når det kommer til vitamin B-12, selen og mangan. En 3-oz. porsjon kokt musling kjøtt gir 20,4 mcg av vitamin B-12, eller omtrent 340 prosent av det anbefalte daglige verdi. Vitamin B-12 er nødvendig for en sunn nervesystemet, dannelsen av røde blodceller og riktig vekst og utvikling. Det samme beløpet møter 108 prosent av DV for selen og 288 prosent for mangan. Selen er viktig for immunforsvaret funksjon og støtter skjoldbruskkjertelen, mens mangan er involvert i benhelse og energimetabolisme.

Vektreduksjon

Unse for unse, friske blåskjell kjøtt, som mange varianter av fisk og skalldyr, gir samme mengde av høy kvalitet protein som rødt kjøtt, men mye mindre fett, mettet fett og minst 25 prosent færre kalorier. Ifølge den kanadiske Cove, forbruker kjøtt av 15 blåskjell gir tilsvarende, i protein, for å konsumere en 6-oz. biff, men en brøkdel av mettet fett. Forbruker proteinrik blåskjell i stedet for rødt kjøtt som en del av et redusert kaloriinntak kan gi fordeler for vektkontroll.

Sunn-hjerte fordeler

Selv om lavt totalt fett, blåskjell inneholde betydelige mengder av en type helsefremmende umettet fettsyre, omega-3, noe som er viktig slik at det må være avledet fra næringskilder. En 3-oz. servering av kokte blåskjell gir ca 730 mg omega-3 fettsyrer. Ifølge American Heart Association, omega-3 fettsyrer fra fisk er spesielt gunstig for de som har, eller står i fare for å utvikle, hjerte-og karsykdommer. Omega-3 fettsyrer reduserer risikoen for unormale hjerteslag, som kan føre til plutselig død, samt bidra til å redusere triglyserid eller blodfettnivåer og bremse veksten av plakk i blodårene - noe som kan føre til hjerteinfarkt.

Utvalg og Prep tips

Velg tett lukket, uskadde, oppfôret blåskjell for best resultat og for å minimere "grittiness." Oppfôret er oppdrettet på tau som er hevet over havbunnen. Rense blåskjell grundig før koking. AllRecipes.com anbefaler soaking dem i ferskvann i 20 minutter for å filtrere vann og utvise sand. Etter bløtlegging, bruk en fast børste til å børste av noen ekstra sand eller annet rusk. Skyll igjen under kaldt vann fra springen og tørr med et håndkle før koking. For matlaging, kan du smaken blåskjell med mange ingredienser, men prøv å starte med sjalottløk og hvitløk. Legg til andre urter og krydder, lime juice eller hvit vin.

Er bommulsfrøolje sunt?

by admin July 3


Er bommulsfrøolje sunt?


Mens fett tidligere hatt et dårlig rykte på grunn av sin høye kaloriinnhold og tilknytning til vektøkning, er det nå klart at ikke alt fett er skapt like. Noen typer fett øker kolesterolet og risikoen for hjertesykdommer, mens andre redusere den. Med en stor mengde mettet fett, er bommulsfrøolje ikke den sunneste valget du kan gjøre i form av fettkilder.

Kalorier

Cottonseed olje inneholder kun fett, så det er høy i kalorier i forhold til andre matvarer. Hver 1 ss. av bomullsfrø olje inneholder 120 kalorier; Dette er det samme antall kalorier i andre oljer, så som olivenolje og raps, som alle er rent fett. Hvis du ser på din vekt, spiser fett i moderate mengder i kosten for å holde deg kaloriinntaket under kontroll. Noen fett er nødvendig, men det kan bidra til vektøkning.

Enumettet fett

Sammenlignet med noen andre oljer, er lav i hjerte-sunt enumettet fett bomullsfrø olje. A 1 ss. servering inneholder bare 2,4 g, sammenlignet med 10 g i samme mengde av olivenolje. Enumettet fett reduserer risikoen for hjertesykdom, som det øker nivået av "gode" high-density lipoprotein kolesterol og reduserer nivåene av "dårlig" low-density lipoprotein. For å opprettholde et sunt hjerte, velger oljer som inneholder mye enumettet fett, for eksempel solsikke, safflower eller raps.

Flerumettet fett

Cottonseed olje inneholder en god del av flerumettet fett i forhold til andre oljer, med 7 g i 1 ss. Den samme mengde av olivenolje inneholder 2 g. Som enumettet fett, har flerumettet fett en gunstig effekt på hjertet og har blitt vist å redusere LDL og øke HDL-nivåer. Fordi bomullsfrøolje inneholder så lite enumettet fett og en god del av mettet fett, er imidlertid dens innhold av flerumettet fett er ikke nok til å rettferdiggjøre forbruk.

Mettet fett

Sammen med sin lave enumettet fett innhold, mettet fett i bommulsfrøolje gjør det til et mindre sunt valg. A 1 ss. servering. inneholder 3,5 g, sammenlignet med bare 2 g i samme mengde av olivenolje. Mettet fett øker risikoen for hjertesykdom når konsumert i overkant, som det øker LDL nivåer og reduserer HDL. Noe av mettet fett innhold av mange pakket mat, for eksempel kaker og kjeks, kan komme fra bomullsfrø olje.

En Poison Ivy Utslett Vs. en Poison Oak Utslett

by admin July 3


En Poison Ivy Utslett Vs.  en Poison Oak Utslett


Poison Ivy og gift eik planter inneholder en olje som kalles urushiol. Urushiol, finnes ikke bare i bladene av planten, men også i stilkene og røtter, resulterer i en allergisk reaksjon og produserer et kløende utslett. Kløe, rødme og blærer kan vises 12 til 72 timer etter den første kontakt med oljen.

Kontakt med Urushiol

Urushiol finnes i alle deler av plantene, selv når plantene er døde. Oljen absorberes raskt inn i huden. Det også kan inhaleres hvis giften planter er brent. Urushiol er enkelt overføres fra ett objekt til et annet, så klær eller verktøy som berører planter eller dyr som gnis mot dem, kan plukke opp planten olje og gi det til en person. Den første gangen urushiol berører huden, sjelden oppstår en allergisk reaksjon. Med gjentatt eksponering, utvikler følsomhet for Urushiol.

Identifikasjon

Ifølge American Academy of Dermatology, ordtaket "Leaves of tre, pass opp for meg," kan bidra til å identifisere giften eføy og eik, men en mer nøyaktig ordtak er "Brosjyrer av tre, pass opp for meg." Hvert blad på giften eføy og giften eik har tre mindre brosjyrer. Den midterste pakningsvedlegget har lengre strå enn de to på sidene.

Poison Ivy Rash

Giften eføy utslett kan vises som kløende hud der anlegget rørte huden din, med røde striper eller generell rødhet der anlegget børstet mot huden din. Elveblest, som ser ut som små støt eller større hevede områder, vil vises. Blemmer fylt med væske kan utvikle og væsken kan lekke ut.

Poison Oak Utslett

Giften eik utslett er lik hudreaksjonen sett med Poison Ivy. Dette er fordi det er utløst av det samme stoffet: urushiol. Utslettet forårsaker intens kløe i begge Poison Ivy og gift eik.

Misforståelse

Utslettet er ikke smittsomt. Du kan ikke fange eller spre et utslett etter at det ser ut, selv om du berører den eller blemme væske, fordi urushiol vil allerede bli absorbert eller vaskes av huden. Utslettet kan synes å være å spre, men enten det er fortsatt utvikling fra tidligere kontakt eller du har rørt noe som fortsatt har urushiol på den.

Betraktninger

Utslett fra giftig eføy eller forgifte eik kan være alvorlig og bli infisert. Hvis du legger merke til blemmer oser pus eller utvikle en feber større enn 100 F (37.8 C) eller hvis utslettet ikke blir bedre i løpet av noen uker, bør du oppsøke lege.

Virkningene av mikrobølgeovnen på Food

by admin July 3


Virkningene av mikrobølgeovnen på Food


Mikrobølger har noen signifikant effekt på mat - de kan denaturere proteiner, redusere vitamin innhold og ødelegge enzymer. Men ingen av disse effektene er unike for mikrobølgeovner. Konvensjonell matlaging har identiske effekter, bemerker Dr. D. Zhang og kolleger i en 2004 studie i "Food Chemistry", da disse er alle effekter av oppvarming, snarere enn effekter som er unike for mikrobølgestråling.

Mikrobølgeovn

En mikrobølgeovn kokker mat ved å forårsake molekylene som utgjør mat - spesielt vannmolekyler - å vibrere raskt. Som de vibrerer, disse molekylene gnisse mot hverandre, noe som genererer varme ved friksjon. Hvis du gnir hendene sammen raskt, vil du føle håndflatene bli varm - dette ligner på den måten som en mikrobølgeovn genererer varme gjennom friksjon. Gitt nok vibrasjon, genererer mat nok varme til å koke den.

Mikrobølgeovn Misforståelse

Du har kanskje hørt at strålingen en mikrobølgeovn avhenger skader din mat eller har en negativ effekt på det. Dette er ikke sant. Til tross for det faktum at ordene lyd som ligner "stråling" og "radioaktiv" ikke er det samme. Mikrobølgestråling er mye mer likt varmebølge-stråling enn det er å kjernefysisk stråling; det kan ikke "drepe" din mat eller gjøre det farlig eller radioaktiv. Faktisk, de eneste effekter som en mikrobølgeovn kan ha på mat er de som stammer fra oppvarming - akkurat som vanlig matlaging kan påvirke mat gjennom å varme den.

Effekter av oppvarming

Når du varmer mat, påvirke deg proteiner i det. Varmen gjør proteiner endre form, som kalles "denaturering" proteiner. Mens dette får dem til å miste funksjon, det påvirker ikke næringsverdien. Faktisk trenger du ikke bruke noen av proteinene i maten for sin funksjon. Når du spiser protein, denatures magesyre protein - akkurat som varme gjør - og du bryter proteinet ned i sine enkelte bestanddeler, forklarer legene. Mary Campbell og Shawn Farrell i sin bok "Biokjemi". Enzymer er proteiner, og du trenger ikke bruke enzymer i maten. Som sådan, selv om mikrobølger, som tradisjonell koking ødelegger enzymer, er dette uten betydning, fordi enzymene kroppen avhenger blir produsert av cellene i fordøyelseskanalen.

Vitaminer

En annen effekt av mikrobølgeovnen på mat er at det reduserer litt vitamin innholdet. Igjen, men dette er en effekt av varme, og er sant i tilfellet med konvensjonell koking i tillegg. Dr. D. Zhang og kolleger oppmerksom på at noen matlaging metoden reduserer vitamin innhold, med mer ødeleggelse oppstår jo lenger maten er tilberedt. Siden mikrobølgeovn koker maten raskere, de faktisk føre til mindre ødeleggelse av vitaminer enn konvensjonelle tilberedningsmetoder.

Hvordan ta Extra Virgin Coconut Oil for Betente Innvoller

by admin July 3


Hvordan ta Extra Virgin Coconut Oil for Betente Innvoller


Extra virgin kokosolje er trykket fra ferskt kokoskjøtt. I motsetning til olje fra andre metoder for utvinning, er ekstra virgin kokosolje ikke raffinert eller oppvarmet. Dette gjør det stabilt, frisk og høyt næringsinnhold. Den inneholder varierende mengder av de terapeutiske komponenter laurinsyre, kaprylsyre og kaprinsyre. Extra virgin kokosolje har også anti-mikrobielle, anti-bakteriell, anti-fungal, anti-virus og antioksidantegenskaper. Noen av de anbefalte bruk av denne oljen er fremme sunne kolesterolet, støtter fordøyelsen helse, øke immunforsvaret og kontrollere blodsukkernivået. Men disse bruker har ikke endelig testet i kliniske studier. Konsultere legen din før selv behandling av enhver tilstand, inkludert betente tarmen, med kokosolje.

Trinn 1

Se legen din om dine gastrointestinale problemer. Fordøyelsesproblemer kan ha flere underliggende eiendommer, inkludert matallergier og sensitiviteter, som bør først utelukkes. Hvis legen din forteller at det er trygt for deg å ta ekstra virgin kokosolje til å behandle betennelse i tarmen, diskutere dosering og hvor lenge du skal prøve dette midlet for.

Trinn 2

Ta 1 ts. av oljen gjennom munnen. Vent 24 timer for å sikre at du ikke har bivirkninger. Hvis du ikke gjør det, kan du fortsette med de daglige doser av extra virgin kokosolje for å løse dine fordøyelses plager.

Trinn 3

Ta 1 ts. av extra virgin olivenolje så mange ganger daglig som anbefalt av din lege eller ernæringsfysiolog for å berolige betent tarm. Ta denne terapeutisk mengde av kokosolje i minst en time før spising å tillate det å belegge tarmen. Fortsette den daglige dosen av tonic for normert.

Trinn 4

Bruke extra virgin kokosolje i matlagingen. Oljen er stabil og i stand til å motstå sterk varme uten å denaturere eller bryte ned. I tillegg er medium-fettsyrer i kokos oljer mer lettfordøyelig enn syrer i andre matoljer.

Advarsler

  • Kokosolje inneholder 90 prosent mettet fett og er høy i kalorier. Bruke den til å erstatte andre vegetabilske oljer, smør og margarin, ikke i tillegg til disse. Konsultere legen din før du bruker kokosolje for medisinske grunner.

Tips

  • Kjøpe ekstra virgin kokosolje som er produsert for internt bruk. Sjekk utløpsdatoen og allergi advarsler på etiketten.

Stråling utmattelses Exercise

by admin July 3


Stråling utmattelses Exercise


Kraftige kreftbehandlinger som stråling kan produsere en rekke uønskede bivirkninger som tretthet. I motsetning til å være sliten etter en lang dag eller langvarig aktivitet, hvile og få nok søvn ofte ikke gir noen lindring av tretthet, som kan produsere en markant fravær av energi og forstyrrer betydelig livskvalitet. Heldigvis kan du redusere styrken av denne ubehagelige følelsen på mange måter, og mens trening kan være lengst ting fra sinnet ditt, er det faktisk en av de beste verktøyene du kan utnytte.

Stråling-Induced Fatigue

Stråleindusert tretthet kan streiken uavhengig av behandlingsstedet. Denne type tretthet tendens til å intensivere i løpet av behandlingen. Stråleindusert tretthet kan somle alt fra noen uker til noen måneder etter kurset av behandling er fullført.

Fordelene ved trening

Siden tretthet går langt utover følelsen litt sliten og ofte føles som din energi butikker er helt utladet, kan trening vises usmakelig. Mens du må lytte til kroppen din og hvile når det er aktuelt, vil avkall trening faktisk forverre trøtthet ved å redusere energinivået ytterligere og forverring emosjonelle symptomer som kan følge med tretthet som depresjon og angst. Dr. Rachel Ballard-Barbash av National Cancer Institute sier bevis knytter trening med en forbedret livskvalitet hos kreftpasienter er "utrolig sterk."

En studie publisert i juli 1997 utgaven av "Oncology Nursing Forum" sett på virkningene av å gå på kvinner som gjennomgår seks uker med strålebehandling for brystkreft. Deltakerne enten utøves i sitt eget tempo eller servert som en kontrollgruppe som fikk standard behandling uten trening gjennom hele behandlingsforløpet. Ikke bare gjorde kvinnene trener rapport betydelig mindre tretthet, de også sov bedre og hadde mindre angst.

Anbefalt Treningstid

Mens noen form for fysisk aktivitet er bedre enn ingen, American College of Sports Medicine anbefaler kreftpasienter, hvis de er i stand til, få minst 150 minutters trening i uken, de samme anbefalingene for allmennheten. Dette fordeler seg med ca 30 minutter fem dager i uken. Hvis du finner din trøtthet gjør det vanskelig å trene for en lengre periode kontinuerlig, bryte opp øvelsen i biter av minst 10 minutter vil tilby lignende fordeler

Arbeide med legen din

Du bør diskutere fysisk aktivitet med legen din før du tar fatt på et treningsprogram for å redusere stråling-indusert utmattelse. Avhengig av type kreft, kan visse typer trening bevise skadelig. For eksempel, hvis du har svekket bein, styrke-øvelser eller de som øker din risiko for fall og brudd kan utgjøre et problem. Tilstedeværelsen av andre helseproblemer, som høyt blodtrykk eller hjertesykdom, kan også påvirke hva slags trening er passende eller upassende.

Bivirkninger av fisk, linfrø og Borage Oljer

by admin July 3


Bivirkninger av fisk, linfrø og Borage Oljer


Selv om det er mange påståtte fordeler for borage, linfrø og fiskeoljer - og noen forskningsrapporter som gir troverdighet til dem - det er også potensielle bivirkninger du bør være på utkikk etter.

Fish Oil

Hvis du har tatt fiskeolje, har du kanskje opplevd vanlige bivirkninger som raping eller fishy ettersmak. Disse effektene kan reduseres hvis fiskeolje er frosset eller tas med mat, melder National Institutes of Health. I tillegg kan fiskeolje med en skarp fiskelukt ha gått harsk og bør unngås. Se etter fiskeoljer med ekstra antioksidanter for å hindre oljen fra å gå dårlig. Det er også potensielt mer alvorlige bivirkninger av fiskeolje. Tar over 3 gram per dag kan redusere muligheten for blodpropp å danne i kroppen din.

Borage Oil

Kvinner som er gravide eller ammer bør unngå borage olje fordi effektene på fostre og babyer er ikke godt studert. Andre potensielle bivirkninger av borage olje inkluderer løs avføring og fordøyelsesproblemer. Borage olje kan inneholde amabiline, et giftig stoff som potensielt kan føre til leverproblemer og fremme utvikling av enkelte kreftformer. Hvor mye amabiline er i borage olje er fortsatt ikke kjent. Eksperter ved WholeHealth Chicago antyder at 1 gram borage olje per dag er tilstrekkelig for de fleste forhold; De advarer mot å ta mer enn dette fordi det er en mangel på klinisk forskning på borage olje, og de potensielle helseeffekter av borage olje må bli bedre forstått.

Linfrøolje

Tar mer enn 30 gram per dag av linfrøolje kan føre til GI problemer, inkludert diaré. Kan også langsom blodpropp, men har ikke blitt etablert linfrøolje en dose hvor dette kan forekomme. Unngå å ta linfrøolje hvis du er gravid; noen studier har vist en sammenheng mellom linfrøolje og økt risiko for tidlig fødsel. Alfa-linolensyre, type omega-3 fettsyre som finnes i linfrøolje, har vært svakt forbundet i noen studier med økt risiko for prostatakreft, ifølge forskere ved St. Michael Hospital. Til tross for denne foreningen, ALA fra plantekilder som for eksempel linfrø har vist seg å være trygt.

Kosttilskudd: En dose på Common Sense

Kliniske bevis peker mot en positiv effekt av fiskeolje hos pasienter med hjertesykdom, ifølge en 2014 litteraturgjennomgang publisert i "Ochsner Journal." Linfrø og borage oljer er mindre godt studert, men har vist lovende. De potensielle fordelene ved hver av disse oljer skal veies med risiko for bivirkninger, som reduseres når disse oljer er tatt ved lavere doser. Snakk med legen din dersom du vurderer å legge en av disse oljene til kosthold. Det er viktig å ta hensyn til kroppen din, så vel: Hvis du føler at noe er off siden du begynte å ta disse oljene, som godt kan være tilfelle.

Hvor mange kalorier i en Dobbel Whopper?

by admin July 3

A Double Whopper er et stablet hamburger laget av Burger King, en fast-food restaurant. Den består av to burger patties, tomater, salat, majones, ketchup, sylteagurk og løk på en bun. Selv om du kan spise Doble Whoppers om sjeldne tilfeller, som en godbit, de bør ikke gjøre regelmessige opptredener i kostholdet ditt.

Basic Burger

A Double Whopper inneholder 900 kalorier. Inkludert i at kaloritelling er 56 gram fett - 19 gram som er mettet. The Double Whopper har 140 milligram kolesterol, 50 gram karbohydrater og 980 milligram natrium.

Lavere kaloriinnhold alternativer

Å trimme noen av kalorier, kan du fjerne majones. Denne versjonen av sandwich er 770 kalorier, med 41 gram fett. A Double Whopper med ost, men ingen mayo, inneholder 850 kalorier.

Høyere-Calorie alternativer

Legge ost til Double Whopper. Med ost, sandwich tilbyr 1070 kalorier og 70 gram fett.

Alimentum & Corn Allergi

by admin July 3


Alimentum & Corn Allergi


Alimentum er merkenavnet på Expert Care linje med baby formel fra Similac. Hvis barnet ditt har en mais allergi, bør du vite noen Alimentum produkter inneholder mais-baserte ingredienser. Noen mais-baserte ingredienser, inkludert maisolje, maissirup og maisstivelse, ikke forverre barn med en mais allergi fordi den vanligste allergen i mais er et protein. De nevnte ingrediensene er 99,5 prosent protein-fri, ifølge informasjon fra Barne € ™ s Hospital of Philadelphia. Men foreldre til barn med allergi bør diskutere detaljene i deres childâ € ™ s diett med en medisinsk faglig.

Alimentum

Alimentum har en spesiell formel designet for en baby med kolikk eller en allergi mot melk og soyaprotein. Informasjon fra Similac hevder Alimentum formel begynner å redusere kolikk symptomer innen 24 timer for de fleste babyer, siterer som bevis en upublisert studie av Abbot Nutrition i Ohio, Similacâ € ™ s morselskapet. Alimentum leveres som et pulver man blander med vann, og en klar-til-matevæske.

Mais Ingredienser

Klar til å mate Alimentum ikke inneholder mais-baserte ingredienser, i henhold til informasjon fra Drugs.com. Imidlertid inneholder Alimentum pulver 35 prosent mais maltodekstrin og kan forverre en mais allergi i et mindretall av pasientene, sier Vivian Hernandez-Trujillo, MD, fra American Academy of Allergy Asthma og immunologi. Mange store merkene av baby formel inneholder mais-baserte ingredienser, som for eksempel maissirup faste stoffer og modifisert maisstivelse, som en kilde til kalorier. Alimentum bruker sukrose og modifisert tapiokastivelse stedet. Hvis barnet ditt har en mais allergi og andre mat sensitiviteter, diskutere hvilken formel er best med legen din.

Utbredelse av soya og melkeallergi

Etter 12 måneder mellom 2,2 og 2,8 prosent av babyer har en allergi mot Cowa € ™ s melk og anslagsvis 0,4 prosent av små barn har en allergi mot soya, ifølge en studie fra Mount Sinai School of Medicine i New York publisert i april 2011 Utgave av Pediatric Clinics av ​​Nord-Amerika. Proteinet Similac bruker i Alimentum er kasein hydrolysat, som er avledet fra melk.

Sikkerhet for Kasein Hydrolysat

Selv kaseinhydrolysat kommer fra melk, betyr det ikke forårsake en allergisk reaksjon når forbrukes som morsmelkerstatning, ifølge en studie fra Johns Hopkins University School of Medicine publisert i april 1991 utgaven av Journal of Pediatrics. I studien, til 25 barn med en bevist reaksjon Cowa € ™ s melk konsumert rekonstituert pulverisert kumelk, kasein hydrolysat formel eller placebo. Kasein hydrolysat gruppen hadde ingen reaksjon på formelen og forskerne konkluderte det er generelt trygt for barn med overfølsomhet overfor kumelk.

Farene ved høy Lignan linfrøolje

by admin July 3

Linfrøolje eller linfrøolje, kommer fra linfrø, som er frøet av anlegget kalt Linum usitatissum. Produsenter kan legge lignans til linfrøolje kosttilskudd for flere mulige helsemessige fordeler; University of Maryland Medical Center bemerker at lignaner kan spille en rolle ved forhindring av kreft. Men tar høy lignan linfrøolje kan ha bivirkninger. Snakk med legen din før du tar høy lignan linfrøolje eller andre kosttilskudd.

Oversikt

Lignans, eller fytoøstrogener, er en gruppe av fytokjemikalier, eller plantekjemikalier, og linfrø er en naturlig kilde. Ren linfrøolje ikke en har lignans, men du kan kjøpe høy lignan linfrøolje som kosttilskudd. Sammenlignet med linfrø, har linfrøolje en høyere konsentrasjon av et hjerte-sunt omega-tre fettsyre som kalles alfa-linolensyre, eller ALA, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. En ulempe ved å ta høy lignan linfrøolje som kosttilskudd i stedet eller kjøpe vanlig linfrøolje som en matvare er at FDA ikke bekrefter sikkerheten til kosttilskudd så strengt som matvarer.

Vektøkning

Høy lignan lin olje kosttilskudd inneholder rundt 130 kalorier per spiseskje, og det kan føre til uønsket vektøkning hvis du ikke overvåke inntaket. Du opp i vekt når du har en positiv energibalanse, eller spise mer kalorier enn du forbruker. Et alternativ til å ta olje kosttilskudd er å få lignans og alfa-linolensyre ved å spise en rekke mer mettende matvarer som linfrø, valnøtter, frukt og grønnsaker. Høy lignan linfrøolje og vanlig linfrøolje har nesten samme kaloriinnhold.

Legemiddelinteraksjoner

Omega-tre fettsyrer, slik som alfa-linolensyre, har blodfortynnende effekt, og høy lignan linfrøolje kan samhandle med blodfortynnende, som for eksempel acetylsalisylsyre eller warfarin, ifølge University of Maryland. Omega-tre fett kan øke blodsukkeret og samhandle med medisiner for å regulere blodsukkeret. For å redusere risikoen for farlige konsekvenser, sørg for å informere legen din om medisiner og kosttilskudd du allerede tar før du begynner å ta høy lignan linfrøolje. Høy lignan linfrøolje er ikke sannsynlig føre til flere legemiddelinteraksjoner enn vanlig linfrøolje fordi lignans ikke er kjent for å ha langsiktige skadevirkninger, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center.

Gastrointestinal Distress

En potensiell risiko for høy lignan linfrøolje er feil det for bakken linfrø for behandling av forstoppelse. Linfrø er vanlig avføringsmiddel på grunn av dets løselige og uløselige fibere, men høy-lignan linfrøolje ikke inneholder store mengder av disse fibre, og er ikke så effektiv, ifølge MayoClinic.com. Legen din kan gi deg råd om behandlingstilbud hvis du har forstoppelse. En plutselig økning i forbruket av lignans kan føre til diaré, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Drikk rikelig med vann når du tar høy lignan linfrøolje. Linfrøolje uten lignans vil ikke føre til bivirkninger av diaré fra lignans.

Mangel på DHA og EPA

En risiko for å ta høy lignan linfrø olje bruker den som din eneste kilde til omega-tre fettsyrer. De omega-tre fettsyrer i linfrø, ALA, er et essensielt næringsstoff, men kroppen bare kan omdanne noe av det til langkjedede omega-tre fettsyrer kalt DHA og EPA, i henhold til UMMC. Et kosthold med minst 250 mg per dag av DHA og EPA kan redusere risikoen for hjertesykdom, og de beste kildene er fet fisk og skalldyr. Mengden av ALA i høy lignan linfrøolje er den samme som beløpet i vanlig linfrøolje.